Жим ногами - это эффективное и безопасное упражнение для мышц ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедер. В статье рассказывается о технике выполнения, сравнении с приседаниями, биомеханике и вариантах жима ногами.

ChaLEAN Extreme - программа силовых тренировок от Шалин Джонсон, автора одной из самых успешных программ Beachbody. Программа подходит для тех, кто ориентирован на силовые нагрузки, но не имеет особых ограничений по уровню подготовки. В программе используются фулбоди тренировки, которые комбинируются с различными упражнениями. Программа подходит для тех, кто хочет развить свои силовые показатели и увидеть результаты в виде красивых мышц. Однако, не стоит брать эту программу, если у вас есть проблемы с коленями или вы не можете правильно подобрать вес гантелей и следить за техникой выполнения упражнений.

В статье представлены 3 рецепта салатов с куриным филе: белковый салат из пекинской капусты, легкий салат с куриной грудкой и кукурузой, салат оливье lite. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговое приготовление. Все салаты просты в приготовлении и вкусны.

Статья содержит список упражнений для нижнего и верхнего пресса, включая махи на балансе, планку с подъемами ног, 'кобру', 'эквилибриста', боковой твист и обратную планку с подъемами ног. Упражнения направлены на работу мышц-стабилизаторов, мышц пресса, спины, рук и плеч.

В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, включающий в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, овощи, сыр и йогурт. Начинки могут быть использованы для приготовления здоровых и сытных блюд, подходящих для любого времени дня.